"Kuring bakal ngamimitian kaleungitan 10 kg ti énjing, ti Senén, ti dinten kahiji, saatos Taun Anyar, sateuacan liburan ..." - ieu mangrupikeun kecap anu diucapkeun ku sajumlah ageung awéwé, sakali deui ningali bentuk kaburna dina eunteung. Leres, ieu sumpah solemn jeung janji dina 90% kasus tetep ngan deklarasi niat, nu teu dituturkeun ku lampah nanaon. Barina ogé, lolobana jalma teuing puguh mun ngalakukeun latihan jeung ngawas menu maranéhanana.
Éta pikeun jalma-jalma sapertos kitu metode leungitna beurat anu énggal diciptakeun - diet pikeun anu puguh. Dina awalna, metoda ieu katarima kalawan skepticism, kumaha oge, geura-giru leungitna beurat gancang pikeun puguh di imah jadi pohara populér, sabab metoda ieu teu merlukeun larangan ketat dina menu, tapi dina waktos anu sareng ngidinan Anjeun pikeun ngurangan beurat ku 10 atawa 12 kg dina ngan sabulan. Naon jenis resep magic ieu?
Tilu aturan utama diet anu puguh
Leungitna beurat pikeun anu puguh dilaksanakeun di bumi, nuturkeun sababaraha aturan. Resep pikeun suksés téh basajan:
- Loba perhatian dibayar ka cai dina sistem ieu. Resep pikeun leungitna beurat nyaéta nginum 2 gelas cai 20-30 menit sateuacan tuang. Anjeun kedah ngirangan beurat ku cai, sanés tèh, kopi, jus atanapi cairan sanésna. Naon waé jajanan, naha éta apel leutik, karamel, pai, atanapi malah tèh sareng kopi tanpa gula, sami sareng tuangeun sareng sateuacan tuang, anjeun kedah mayar upeti ka cai ku nginum sababaraha gelas;
- tapi salila hidangan, cai "mogok lapar" dinyatakeun; anjeun mastikeun dilarang nginum;
- 2 jam saatos tuang - cai sareng tuangeun dinyatakeun tabu.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, sistem sasederhana mungkin; Anjeun malah teu kudu nyaluyukeun menu Anjeun, tapi ku nuturkeun eta, dina ngan hiji minggu anjeun bakal gampang jeung tanpa setrés leungit tina 3 nepi ka 4 kilogram, nyaeta, dina sabulan anjeun bisa leungit ti 10 nepi ka 12 kg. Diet cai keur puguh dikurangan 12 kg pisan hipu, awak moal ngalaman stress.
Perlu nengetan: diet pikeun anu puguh dikurangan 12 kg nyarankeun nginum cai dina suhu kamar. Éta langkung saé henteu nginum cai pindang pindang dina jumlah anu ageung, sabab dina prosés pemanasan éta kaleungitan kalolobaan mineral sareng uyah anu berharga.
Kumaha carana sangkan diet puguh jalan?
Hayu urang terang kumaha jalanna diet cai pikeun anu puguh dikurangan 12 kg:
- Sistim leungitna beurat basajan ieu keur puguh jeung lemah-willed nyarankeun ngagunakeun loba cai, jadi kualitas na perlu dibikeun perhatian pisan nutup. Hadé pisan mun éta ngawengku cai bersih tanpa gas dina menu Anjeun, preferably gunung atawa artesian, tapi lamun ieu teu di leungeun, cai ketok basajan, tapi, tangtosna, cai disaring bisa dipaké.
- Métode kaleungitan beurat dumasar kana kanyataan yén hiji atanapi dua gelas cai sateuacan tuang ngaleungitkeun rasa lapar anu munggaran sareng ngeusian burih kalayan rasa pinuh. Hasilna, anjeun teu kudu nyaluyukeun menu nu; anjeun masih bakal tuang kirang dahareun ti biasana. Salaku tambahan, awak lirén nampi kalori "kosong", sabab tèh amis, kopi sareng inuman kalori anu sanés bakal ngaleungit tina ménu.
- Slow, métabolisme sluggish mangrupakeun salah sahiji alesan utama provoking penampilan deposit lemak. Resep pikeun nyepetkeun métabolisme nyaéta cai murni, anu aktip ngalawan masalah ieu.
Cai basajan murni mangrupikeun gudang zat mangpaat sareng unsur mikro. Henteuna maranéhanana dinyatakeun dina depresi, drowsiness, migraines kronis, karaton, pusing biasa, kalemahan, jsb Kalayan konsumsi cai cukup, gejala pikaresepeun ieu ngaleungit tanpa renik dina ngan saminggu, awak mimiti fungsina hadé tur kahayang pikeun aktivitas fisik mucunghul ku sorangan, sarta ieu ngan ngaronjatkeun efek kaleungitan beurat.
- Pangaruh pangbadagna dina gain beurat teu sarapan, dahar beurang sarta dinner, tapi loba snacks sapopoe. Salila tuangeun ieu, anu henteu diidinan ku rezim, tuangeun kalori anu paling luhur sareng henteu séhat pisan dikonsumsi: chip, sandwich, muih, permen, jsb. Jumlah kalori anu dikonsumsi bakal ngirangan sareng bakal nyababkeun leungitna beurat dugi ka 10 kg per bulan.
- Mimitina, métode dietary, nu nawarkeun leungitna beurat pikeun puguh, dirancang pikeun dua minggu. Tapi éta tiasa diperpanjang saminggu sanés atanapi anjeun tiasa tuang dumasar kana sistem anu diusulkeun salami sabulan. Salila ieu, upami anjeun nuturkeun sadaya aturan sareng petunjuk, anjeun tiasa leungit tina 6 dugi ka 10 kg kaleuwihan gajih. Dina waktos anu sami, anjeun henteu kedah ngarobih kahoyong gastronomik anjeun, diet anjeun tetep saimbang, sareng anjeun tiasa nganggo resep pikeun masak.
Contraindications
Metodeu kaleungitan beurat dina cai ngalibatkeun nginum jumlah cairan anu ageung. Volume poean ngahontal angka impressive of 3 liter, nu ampir dua kali asupan sapopoé manusa baku. Henteu sadayana tiasa nginum jumlah sapertos kitu, sareng pikeun sababaraha éta lengkep contraindicated. 
Ku alatan éta, jalma nalangsara ti kasakit ginjal, ati jeung saluran cerna, kitu ogé ibu hamil, ibu asuhan jeung penderita jantung kudu refrain ti diet puguh.
Latihan pikeun nu puguh
Sangkan leungitna beurat leuwih éféktif pikeun puguh, Anjeun kudu teu ngan diet cai, tapi ogé senam husus. Tong hariwang ngeunaan kedah ngalakukeun latihan anu rumit; senam basajan pikeun puguh mangrupakeun cara hébat tighten otot Anjeun.
Hal anu saé ngeunaan senam pikeun anu puguh nyaéta latihan tiasa dilakukeun di bumi sareng di tempat kerja. Ngecas saderhana henteu peryogi seueur waktos, sareng hasil anu munggaran tiasa ditingali dina saminggu. Sanggeus latihan salila sabulan, anjeun bakal aya bewara yén otot geus jadi kuat.
Prinsip anu dianggo senam pikeun males nyaéta périodik tegang sareng santai otot. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan di imah tanpa malah gugah dina ranjang. Pikeun ngahindarkeun latihan anu nyababkeun anjeun telat kanggo damel, setel jam alarm anjeun 10 menit sateuacana.
Latihan isuk-isuk pikeun anu puguh di bumi "hudang" sadayana otot:
- Ngecas dimimitian ku clenching ramo anjeun kana fists, vigorously ngalakukeun latihan ieu 10 kali;
- lajeng senam nyarankeun "hudang up" suku anjeun, pikeun ngalakukeun ieu anjeun kudu vigorously narik toe of leg kénca anjeun ka arah diri, jeung toe tina leg katuhu anjeun - jauh ti anjeun, lajeng ngulang latihan 10 kali, ngarobah suku;
- tahap salajengna - ngagabungkeun dua latihan kahiji, nyaeta, urang clench fists urang jeung narik toes urang dina waktos anu sareng;
- Ngecas diteruskeun ku latihan "sapédah" sareng ayunan panangan sakaligus;
- Latihan basajan urang ditungtungan ku manjang vigorous.
Senam keur puguh bisa dipigawé henteu ngan di imah. Bari ngadagoan angkutan umum, Anjeun bisa ngalakukeun latihan tanpa katémbong ku batur. Contona, tegang jeung bersantai otot beuteung, imbit, jeung suku. Senam sapertos kitu, upami dilakukeun sacara teratur salami 10 menit sababaraha kali sadinten sahenteuna sahenteuna sabulan, mangrupikeun cara anu saé pikeun ngencangkeun otot.
Hayu urang nyimpulkeun
Kursus diet pikeun anu puguh mangrupikeun cara anu saderhana sareng hargana pikeun ngahontal bentuk anu saé. Tentara fans na tumuwuh unggal poe, sarta loba jalma anu geus leungit beurat ngagunakeun métode sapanjang hirup maranéhanana pikeun ngajaga beurat harmonis jeung kaséhatan alus. Upami anjeun henteu hoyong ngitung kalori, masak piring khusus sareng ngajalankeun toko-toko milarian tuangeun anu rendah kalori, maka diet anu puguh bakal ngabantosan anjeun. Tapi ke heula, pastikeun pikeun nganjang ka dokter anjeun sarta manggihan lamun metoda leungitna beurat ieu katuhu pikeun anjeun.